- Bárbara Areias
- 15 de fev. de 2021
- 4 min de leitura
A alimentação saudável propõe o consumo de alimentos naturais, pertencentes aos diferentes grupos da pirâmide alimentar: verduras (alface, brócolis, couve, espinafre e agrião), legumes (cenoura, chuchu, beterraba, abobrinha e berinjela), frutas (maçã, banana, mamão, abacaxi e melão), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas e avelãs) e, claro, diferentes cereais, sementes e leguminosas que formam um cardápio bem completo.
A alimentação funcional é composta por esses alimentos saudáveis mas que possuem nutrientes que fazem bem a saúde e previnem diversos tipos de doenças.
A alimentação fitness (fit) é composta por estes itens saudáveis, que focam em auxiliar na recuperação e o desenvolvimento dos músculos de quem pratica atividades físicas.
Nessa lista estão os ingredientes ricos em antioxidantes, como o azeite de oliva; os ricos em bons nutrientes com baixo teor calórico, como grãos e cereais; e os carboidratos e proteínas.
O objetivo é consumir todos os nutrientes importantes: proteínas, carboidratos, fibras, gorduras "do bem", vitaminas e minerais.
Dentro desses grupos existem alimentos bons e ruins. Os carboidratos, por exemplo, são encontrados em legumes, frutas, verduras, oleaginosas, entre outros, e considerados bons para o consumo. Já quando consumidos em doces, bolos e pães brancos, não fazem tão bem ao organismo.
O melhor é evitar alimentos industrializados (como biscoitos e congelados), frituras e embutidos. Esse tipo de alimento tem alto teor de gorduras trans e saturada, que são muito maléficas para o organismo.
A dieta low carb, por exemplo, pode ser categorizada como "alimentação fit", pois propõe a redução (ou corte) no consumo de alimentos ricos em carboidratos - como batata, arroz, aveia e certas frutas - e incentiva o maior consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e vegetais.
Veja, abaixo, os benefícios de alguns ingredientes essenciais na alimentação de quem se exercita regularmente...
Ovo: O ovo é um alimento de origem animal rico em proteínas de alto valor nutricional, gorduras boas e vitaminas.
Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): Essas são fontes de proteínas e gorduras essenciais que não são produzidas pelo nosso corpo, então devem ser incluídas na alimentação.
Além disso, também são ricas em vitaminas do complexo B que ajudam no aumento da disposição, e em minerais, que ajudam na absorção de ferro e, consequentemente, no transporte de oxigênio aos músculos.
Sementes: A chia e a linhaça são fontes de ômega 3, ajudam na produção da massa muscular e colaboram na performance dos treinos.
Elas são também importantes antioxidantes e por isso previnem inflamações, além de ricas em fibras, que prolongam a sensação de saciedade.
Aveia em flocos: Também é muito rica em fibras. Além de saciar, ainda reduz a absorção de açúcar e gordura.
Batata-doce: A batata-doce é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e auxilia na recuperação muscular. O inhame também é uma ótima opção.
Tapioca: É livre de glúten e também fonte de carboidrato de fácil absorção, o que fornece energia para o treino e colabora para a recuperação muscular.
Abacate: Rica na chamada “gordura boa”, essa fruta também possui ação anti-inflamatória e colabora para a recuperação após o treino físico.
Beterraba e melancia: Esses dois alimentos saborosos ajudam na produção de óxido nítrico, muito importante para melhorar o desempenho nos treinos.
As maçãs são ricas em fitoquímicos, sendo também boa fonte de quercetina, um flavonóide que pode beneficiar o desempenho de resistência e atua contra a inflamação induzida pelo exercício. Além disso, relatórios pré-clínicos sugerem que a quercetina pode aumentar a produção de mitocôndrias, organelas responsáveis pela respiração celular e, consequentemente, pela produção de energia.
Banana
Auxilia na prevenção de câimbras e na redução do cansaço muscular, além de ser fonte de energia e ajudar a preservar a massa durante os exercícios físicos.
Queijo cottage
Rico em proteínas e cálcio, é um aliado para manter a saúde dos músculos e dos ossos, além de possuir baixo teor de gordura.
Limão: Assim como o gengibre, o limão acelera o nosso metabolismo e favorece o ganho de massa magra quando praticamos atividadades físicas. "O sumo de limão elimina matérias indesejáveis e toxinas. Ajuda o fígado a produzir bílis, ácido essencial para a digestão.
"Como todos os cítricos, o limão possui altas quantidades de vitamina C, e também contém vitamina A e E. Esses antioxidantes ajudam a prevenir envelhecimento das células e neutralizam os radicais livres. Pode ser utilizado em suco verdes.
O suco de uva integral é uma boa pedida para quem deseja melhorar o desenvolvimento dos músculos. Que seja, de preferência, orgânica:
"Além disso, o resveratrol presente no suco da uva combate a produção de toxinas e radicais livres e evita a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, diminuindo os níveis do mau colesterol (LDL) no sangue, prevenindo infartos e acidente vascular cerebral. A pressão arterial também tende a ficar sob controle com o uso diário do suco. O suco de uva integral ajuda reduzir os danos musculares induzidos pelos exercícios".
Açaí: Responsável por fornecer energia e muita disposição para as práticas de atividades físicas, também auxiliando no desenvolvimento muscular. O açaí contém antocianinas, um tipo de antioxidante que desempenha um papel importante na prevenção do câncer e da osteoporose.
Afinal de contas, é um alimento rico em cálcio, fósforo, potássio e ferro, que previne e combate a anemia:
"Como toda fruta, o açaí também é uma excelente fonte de fibras. Essa quantidade presente é suficiente para que haja ótima saciedade de quem o consome. Portanto, a frutinha ajuda nas dietas.
post108
- Bárbara Areias
- 11 de fev. de 2021
- 2 min de leitura

Alguns trabalhos são menos exigentes quanto ao perfil, mais baixas e menos magras, tatuadas, exóticas, diferenciadas por alguma característica específica e todas tem espaço no mercado comercial e publicitário. Essas fotos também podem ser usadas para selecionar perfis para trabalhos diferentes que as revistas e catálogos. Como para produtos da TV: propagandas, novelas, filmes e etc.
Os ensaios fotográficos podem ser feitos em vários locais dependendo da proposta. Os principais são: em estúdio fotográfico ou em locação externa. As locações externas podem ser na rua, num parque entre outros ou em algum lugar específico fechado, uma casa, um clube entre outros.
No dia:
Depois de maquiada e produzida, um papo com o fotógrafo, produtor ou cliente acontecerá, onde eles irão passar o briefing do trabalho, o conceito e o clima. Qual atitude, posturas e movimentos que a modelo deverá fazer durante a sessão. Algumas produtoras apresentam
revistas e fotos como referências de poses para você se orientar. O fotógrafo orientará a modelo também, quanto a sua posição e a marcação da luz e alertará quanto a poses não favoráveis
sempre a motivando para ter sua confiança a seu favor.
A modelo não deverá sair muito do
local, senão vai sair da posição da luz e do enquadramento da máquina. Ficar atenta às orientações do fotógrafo quanto ao movimento do corpo, braço, posicionamento do rosto e
aos pequenos ajustes que ele faz, agilizará o trabalho de todos.
Com as máquinas digitais, você pode perguntar ao fotógrafo - lembre que nem todos permitem - se pode dar uma olhada na foto para se posicionar melhor. Um simples movimento de cabeça ou a inclinação do corpo para um lado, pode fazer uma nova pose. Se experimente em diferentes expressões faciais e corporais.
*Parte integrante da apostila do Workshop Gestão da Imagem Pessoal Profissional.
Observação
Hoje em dia o Book Fotográfico (Material Fotográfico) só é exigido em sua versão original pelos clientes das grandes e renomadas agências, nacionais e internacionais. E estas não os vende como uma moeda de troca para sua participação em castings. É do interesse da agência que seus perfis estejam bem apresentáveis e padronizados.
Para trabalhos com menos cache, fotos digitais, feitas com uma maquina de qualidade para que o mínimo de tratamento seja aplicado, já servem para participar das seleções. No pré-ensaio deve ser feita uma make carregada porém básica, um penteado que valorize a essência do seu perfil e apresente comprimento e cor e produções que destaquem você, seu close e corpo, e não o fundo. Tudo dentro do propósito: para que trabalho serão estas fotos?
Quer mais dicas?! Em breve um Workshop que te prepara para pegar e realizar vários trabalhos.
post107
- Bárbara Areias
- 5 de fev. de 2021
- 3 min de leitura
O modelo utilizado hoje é resultado das teorias de Graham Wallas, psicólogo inglês que em 1926 desenvolveu uma teoria, a Arte do Pensamento. Segue etapas baseadas em seus estudos de aprofundamento no tema.
1- A fase de preparação
Devem ser feitos questionamentos sobre o que se pretende para aquele projeto, quais deveriam ser os melhores caminhos a seguir, quem é o público-alvo, qual é a marca, entre outros pontos. Essa é uma fase de assimilação, em que a ideia é justamente estruturar o principal da ideia.
Encare esta etapa como uma de estudo e pesquisa sobre tudo relacionado ao produto, ao conceito da campanha (se houver), à empresa, ao segmento e a tudo que tenha impacto direto com o objetivo final.
2- Dar prioridade
Nesse período, aproveite o ócio, se dedique a outros projetos e faça outras coisas necessárias.
Para permitir a mente humana a realizar associações mais concretas em relação às ideias que você já teve. Com elas assimiladas na primeira fase, agora o cérebro é capaz de priorizá-las, e então as ideias com mais foco começam a surgir.
3- Buscar a direção
É nessa fase em que os pensamentos começam a ficar mais concretos e as ideias são mais claras na sua cabeça. A partir disso, já com total controle e atividade, se estimula a encontrar soluções, só que muito mais inspirado e com boas bases.
4- Implementação/Verificação
Estamos falando de uma fase mecânica e mais operacional dos quatro estágios.
Momento de elencar as forças, fraquezas, oportunidades e ameaças. Esse diagnóstico é importante para a criação do planejamento estratégico. Fundamental para desenvolver uma visão de médio e longo prazo e, assim, definir as ações mais adequadas para conquistar os objetivos.
Por isso, pode ser preciso criar um cronograma com uma meta geral e, depois, transformá-la em metas de vendas, marketing, recursos humanos e assim por diante.
Isso significa que é preciso definir quais atitudes serão tomadas e delegar quem vai executar cada uma delas.
E é fundamental elencar as ações para que elas aconteçam por ordem de importância. Com isso, o que for mais simples ou urgente deve ser realizado primeiro.
Resumo
O Conceito Criativo é um conjunto de diretrizes de comunicação visual (design) e verbal (mensagens), para guiar o processo de criação de publicações. É uma extensão da identidade visual da marca, com uma finalidade específica para atender determinado objetivo
Identidade visual
Modelos gráficos (imagem e video)
Estilo fotográfico e filtros
Cores e fontes
Iconografia
Identidade verbal
Tom de voz
Estilo de conteúdo
Slogans
Argumentação comercial
Benefícios
Diferenciais
Etapas da gestão de marketing digital:
Conceito -> redação -> design -> construção -> aprovação -> publicação
E depois das publicações realizadas, inicia-se a fase de Performance, com as etapas:
Divulgação -> monitoramento -> otimização
À medida que se cria a cultura de acessar a biblioteca de Conceitos Criativos, fica mais fácil aprender as variações que funcionaram e repeti-las quando necessário.
Guiar o processo de criação e evitar retrabalhos.
Após a experimentação, avaliação e alteração, após traçado o conceito e obtido um resultado satisfatório, procede-se ao envio para o cliente, para validação.
Flexibilizar a criação, mas garantir limites.
Através do diálogo com o cliente podem ser realizadas alterações, mas a partir do momento em que a proposta foi aceite entende-se que serão questões de detalhe que não modificam, na sua essência, o conceito principal.
Estando o trabalho final aceite pelo cliente, são enviados ou entregues os materiais na sua forma final ou colocados online, conforme cada caso.
POST106