O que acontece com os participantes de um reality? POST111

Eles sabem que existem dezenas de câmeras registrando todos os seus movimentos, eles sabem que vão viver em um ambiente "não natural" e ficarão confinados, nesse caso um isolamento acompanhado de outros confinados, e sabem que a perda de sua privacidade é iminente, que a possibilidade de fuga, seja de uma câmera ou de um colega de confinamento, é confiscada, sua intimidade totalmente devassada.

Os participantes precisam detectar quem tende a colaborar com eles, e identificar possíveis traidores. E aí criam-se os vínculos de confiança. Tudo isso, em um ambiente que estimula os conflitos, já que os participantes ficam em competição constante.

“Em situações de estresse, o nosso organismo se prepara para dois modos: lutar ou fugir”. E como não há como fugir – o jeito é tentar conviver num ambiente aversivo, o que causa alterações de humor. Os participantes se tornam facilmente irritáveis.

“Existe a teoria de que, em uma situação de grande pressão, as ’máscaras vão cair’, e o sujeito vai revelar quem realmente é”!

A verdade é que nós, humanos, somos animais sociais. Sentimos prazer quando outro humano “revela sua personalidade” – já que isso nos dá ferramentas para conviver com esse outro humano.

Uma conclusão real é que o ser humano isolado em determinadas situações deixa seus hábitos e modifica suas reações emocionais.

Isso pode acarretar um comportamento desalinhado com o que essas pessoas acreditam que é o certo, mas conforme aquilo que "elas imaginam parecer favorável ou desfavorável", isso pode trazer mudanças, sejam ou não de caso pensado. Por outro lado, é difícil sustentar [tal atuação] por muito tempo, o que faz surgirem incongruências que podem ser notadas pelo espectador. As pessoas vão se comportando da maneira como imaginam que serão aceitas.

Nossos pensamentos e sentimentos podem ser nossos (e a gente não precisa torná-los públicos se não quisermos), mas eles nunca vem do nada, suas causas últimas estão sempre no ambiente!

Como as pessoas vão enxergar o participante depende de como a edição vai privilegiar ou minimizar o impacto das suas ações, tudo em nome da audiência.

Ao final do embate, quem que possui o privilégio de escolher o vencedor é o espectador votante. 

Aos participantes resta viver sua própria narrativa, agindo de acordo com a sua experiência pregressa aliada à sua cognição do jogo, que vai se aprimorando quanto mais tempo o indivíduo fica dentro da casa. 

Na Lei da Sobrevivência de Darwin, permanece vivo não o mais inteligente ou o mais forte, mas quem consegue se adaptar as novas condições de pressão e temperatura.

Quem vai ganhar o jogo? Sinceramente isto não é importante, mesmo porque os que saem do confinamento, tem que responder ao público com a reputação da imagem social que fora construída durante o programa.

Vale ressaltar que quem venceu a barreira do tempo mantendo o sucesso profissional, não necessariamente foram os campeões do programa.

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A Profissão de Criar Conteúdo - POST110

A verdade é que a criação de conteúdo não se trata apenas de reunir uma citação bonita sobre um plano de fundo no Canva e depois publicá-la no Instagram.

O papel de um criador de conteúdo é ser capaz de aproveitar os elementos inerentemente criativos do mundo ao seu redor e analisá-los em maneiras eficazes de idealizar, desenvolver, criar e compartilhar conteúdo.

De fato, a criação de conteúdo, como uma atividade, uma forma de arte e uma busca profissional, é um nicho que requer uma mistura de atividades com o cérebro direito e com o esquerdo – em outras palavras, você precisará ser organizado e criativo, analítico e associativo, disciplinado e diversificado.

1) Ler amplo e profundamente

Os criadores de conteúdo entendem que o processo criativo leva tempo e as idéias não se limitam a apenas um espaço. Eles se entregam a várias esferas de informação e usam a polinização cruzada de idéias para ajudá-los a analisar um pedaço de conteúdo de uma maneira totalmente nova.

Afinal, a criação de conteúdo é, em sua essência, uma forma de micro-narrativa. A cada novo conteúdo – seja um gráfico, um vídeo curto ou uma postagem de blog extensa e bem pesquisada – o assunto não é o único assunto em questão. O que também conta é como você decide enquadrar essa história e abordá-la.

A leitura ampla e profunda permite que seu cérebro forme novas vias e conexões neurais que buscam padrões e semelhanças entre “nichos” ou “indústrias” que podem não parecer, na superfície, estar conectados.

Um criador de conteúdo é intencional com seu tempo – e isso inclui tempo reservado para leitura. Deve ser um tempo isolado, como se fosse uma reunião: inegociável e recorrente.

2) Escrever como prática

Criar um hábito de escrever é a chave para seu sucesso como criador de conteúdo, a escrita forma a estrutura confiável para cada parte do conteúdo que se cria.

Escrever é uma ferramenta essencial e uma maneira de pensar: é melhor escrever com frequência e consistência para criar esse músculo de escrita.

Etapa 1: defina uma meta de redação para o ano.

É impossível seguir com qualquer coisa sem um objetivo real, específico e tangível. Ter uma meta de redação para o ano ajuda a mantê-lo motivado.

Etapa 2: identifique suas melhores horas de ‘escrita’.

Como parte de uma prática de escrita, você prefere reservar um horário específico para escrever todos os dias.

Lembre-se de que escrever é uma atividade criativa e que exige muito cérebro. Embora os músculos físicos possam ser utilizados novamente após um período de descanso, o cérebro tem um limite de foco. Comece a escrever quando tiver mais energia – de manhã cedo é melhor.

Etapa 3: crie um ‘calendário’ de conteúdo relacionado à escrita.

Depois de fazer um brainstorming das mídias em que você deseja se concentrar – ou mesmo das plataformas nas quais deseja escrever, como seu próprio blog, por exemplo -, você criará um ‘calendário’ de redação.

Por exemplo, digamos que seja agosto e você está planejando para setembro. Você decidiu criar quatro vídeos em setembro, lançando um vídeo por semana. Em agosto, você dividirá os dias em que passará escrevendo ou criando scripts para esses vídeos, o que permitirá organizar os dias de produção.

Etapa 4: torne sua escrita mais acessível e simples; usar frases curtas, conciliantes e legíveis.

3) Desenvolver-se

O segredo do desenvolvimento de conteúdo é poder trazer uma mistura de ferramentas e uma variedade de fontes para obter informações sobre o que o público está procurando em seguida. Os criadores de conteúdo entendem que o conteúdo é relevante e útil apenas se atender a uma necessidade, ressoar com o público ou encontrar uma saída.

Então, como você desenvolve o conteúdo de sucesso? Você terá que tornar o desenvolvimento de conteúdo um hábito.

Etapa 1: usar ferramentas

No desenvolvimento contínuo e cíclico de conteúdo bem-sucedido, comece com uma fonte de idéias. Três ferramentas específicas podem ajudá-lo nesse sentido:

• BlogAbout: este gerador de ideias de conteúdo é essencialmente uma ferramenta de brainstorming. Ele mostra formatos comuns de título e você pode exibir idéias gerais dentro dos espaços em branco do título, com base no que seu público-alvo pode gostar.

• NewsWhip: Uma ferramenta tudo-em-um que permite que você encontre primeiro o conteúdo que já está funcionando e analise de forma previsível o engajamento, dando sugestões sobre o que pode funcionar para você. Essa plataforma de publicação digital também inclui análises que compilam e apresentam ao usuário “os editores, escritores e influenciadores mais envolventes em qualquer tópico nas plataformas social e web”.

• Digivizer: uma empresa australiana que cresce como um relógio, o Digivizer permite que seus usuários rastreiem vários ‘KPIs sobre o desempenho de seu conteúdo em uma única plataforma. A comparação é para todo o conteúdo digital em contas sociais e de pesquisa próprias, ganhas e pagas. O software também analisa e fornece insights e recomendações para as “próximas melhores ações”, com base em relatórios entre plataformas.

Etapa 2: Especialize-se em um ou dois tipos de conteúdo (para iniciar)

Especialmente se você tiver uma ótima idéia, pode ser tentador retrabalhá-lo em vários formatos.

Por exemplo, uma postagem de blog que se saiu excepcionalmente bem também pode funcionar como um infográfico, estudo de caso, vídeo do YouTube e um SlideShare.

Mas, no começo, você deseja escolher apenas um ou dois meios para o qual o conteúdo é usado de várias maneiras.

Etapa 3: usando redes sociais, análises de produtos e pesquisas com clientes

Use essas três fontes, como uma mina de ouro sempre-viva de feedback, idéias e conteúdo já bem-sucedidas.

A criação do guia de estilo auxilia um escritor, criador de vídeo ou ilustrador a se adaptar rapidamente ao estilo que é único para sua empresa.

O guia de estilo da sua empresa deve incluir informações sobre que gramática, pontuação, escolha de palavra e tom que é preferido.

Se você está terceirizando ilustração, foto ou criação de vídeo, você também deve incluir diretrizes para sua preferência por elementos visuais no guia de estilo da empresa.

Os criadores de conteúdo são treinados para fazer pesquisa e entrevistar especialistas para ajudá-los a criar um material especializado.

Quando você terceiriza conteúdo, você quer ter certeza de que o criador de conteúdo tem acesso aos recursos que ele irá precisar.

Um dos aspectos mais difíceis sobre terceirizar seu marketing de conteúdo é fornecer ao criador de conteúdo as instruções corretas.

Você pode se surpreender com o quão difícil é escrever instruções claras, concisas e detalhadas.

Quando você estiver escrevendo instruções para terceirizar conteúdo, certifique-se de que você não esteja adicionando detalhes demais.

Mantenha suas instruções curtas e fáceis de entender.

Questionário para o cliente que contrata um criador de conteúdo mas quer que tudo seja do seu jeito.

Para foto ou carrossel de fotos:

Que cor(es) de fundo?

Que foto de fundo?

Qual moldura?

Qual a fonte da escrita?

Qual a cor(es) da escrita?

Escrita com rótulo, que cor?

Escrita com borda, que cor?

Qual o título?

Qual o sub-título?

Qual o texto?

Quais informações de contato?

Qual(ais) logo?

Qual marca d’água?

Qual foto?

Qual elemento(ilustração)?

Qual a agenda(data, horário, local etc)?

Quais endereços eletrônicos(na internet)?

Qual a descrição?

Com descrição de qual fonte?

Com descrição com qual(ais) emojis?

Qual o bloco de hashtags?

Quais as marcações(pessoa/empresas marcadas pelo @)?

Quando video, acrescentar:

O que excluir na edição?

Qual o efeito separador das partes editadas?

Qual a abertura(foto ou vídeo)?

Qual o encerramento(foto)?

Por legenda, onde(no video ou no fundo)?

Por musica de fundo, qual?

Não delegar ao profissional contratado, para que este realize o seu trabalho, faz com que a empresa seja apenas do tamanho que o dono consegue administrar. Sai o cuidado com o detalhe, entra a visão estratégica.

Para se sentirem motivados, os funcionários precisam sentir que têm espaço e autonomia. Logo, quando o dono concentra todas as decisões, ele age como se todo mundo ao seu redor não fosse responsável e nem tivesse cabeça de dono.

Um dos medos do dono ao delegar é imaginar que ninguém vai tomar as decisões como ele. Mas muitos caminhos podem levar ao mesmo destino.

Se alguém tomou uma decisão para a qual você torceu o nariz, antes de mais nada, respire fundo. Pense racionalmente no que foi feito e tenha a humildade de perceber se a decisão que a outra pessoa tomou não foi até melhor do que a sua. Ela pode ter achado um caminho mais ágil, mais rápido, mais simples e mais criativo.

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Exercícios - Agachamento post109

Os agachamentos são considerados um dos exercícios mais completos que existe, mas precisam ser feitos da maneira correta.

O movimento "consiste na flexão e na extensão dos joelhos e quadril, como se fosse realizar o movimento de sentar e levantar, partindo de uma posição vertical do corpo. Deixe os pés afastados na linha dos ombros.

Agache na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente.

Volte à posição inicial, expirando o ar.

Suas variações

1 - Agachamento sumô:

É feito com as pernas bem afastadas, pés levemente apontados para fora, tronco ereto.

Foco no fortalecimento do core, músculos da coxa (quadríceps e isquiotibiais) e região interna de coxa (adutores).

2 - Agachamento búlgaro:

Para realizar o exercício, fique de pé diante de um banco, e apoie o peito de um dos pés no banco. Preocupando-se em manter a coluna ereta e faça o agachamento.

Esse agachamento trabalha coxas, em especial os quadríceps e glúteos. É um exercício unilateral, ou seja, trabalha uma perna de cada vez.

3 - Agachamento afundo:

Mantenha os pés alinhados à linha do quadril. Dê um passo grande para trás, de forma que quando for flexionar joelhos eles não ultrapassem a linha do pé da frente. O pé de trás não deve encostar o calcanhar no chão. Mantenha o tronco ereto e, durante o movimento, o joelho de trás quase deve tocar no chão.

Para fortalecer as coxas (região anterior e posterior), glúteos e panturrilhas.

4 - Agachamento frontal:

Na posição tradicional do agachamento livre, com os cotovelos flexionados, segure a barra, na frente do corpo, acima do peitoral, com as palmas da mão para cima. Realize o agachamento com os cotovelos paralelos ao chão, sempre que possível.

Além dos músculos normalmente trabalhados no agachamento simples, o agachamento frontal também enfatiza a parte superior das costas.

5 - Agachamento unilateral:

Conhecidos também como pistol squat, o agachamento unilateral é uma modalidade mais avançada do exercício, feita com uma perna esticada para frente.

Para trabalhar uma perna, estenda a outra a um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Mantenha o tronco ereto para contrabalançar o peso do quadril, que é forçado para trás. Agache para a posição sentada, contraindo os quadris e joelhos e mantendo os calcanhares no chão. No ponto mais baixo do movimento, seus quadris devem estar abaixo do joelho.

Depois de alcançar essa posição, coloque peso extra no pé de apoio e empurre o chão até que você volte para a posição de pé.

Por ser um exercício mais desafiador, recomenda-se realizá-lo com a ajuda de um apoio na lateral - um banco, sofá ou barra de ferro fixa, por exemplo, para ajudar na força e equilíbrio na hora de agachar e voltar à posição inicial.

É um exercício indicado para trabalhar mobilidade e força dos membros inferiores.

6 - Agachamento isométrico:

Com os braços estendidos à frente, posicione os pés na mesma largura dos ombros, agache até que o ângulo do joelho seja de 90 graus e mantenha a posição o tempo recomendado. Volte para a posição inicial.

Trabalha os quadríceps, músculo posterior da coxa, glúteos e abdômen.

7 - Agachamento(s) com bola:

De pé, com uma bola suíça atrás das costas, pressionadas contra uma parede, posicione-se com os pés ligeiramente a frente, separados na largura dos ombros.

Os braços esticados à frente ajudam a manter o equilíbrio. Ao agachar, a bola rola entre as costas e a parede. Depois volte à posição inicial, com a bola rolando entre as costas e a parede novamente.

Esta modalidade trabalha especialmente quadríceps e glúteos.

8 - Agachamento terra:

O agachamento terra é feito com a barra na frente do corpo, com os braços esticados para baixo.

Segurando a barra na frente das coxas, deixe as palmas das mãos uma virada para frente e a outra para trás. Agache com a coluna ereta, projete os quadris para trás, o mais baixo que conseguir, e volte à posição inicial.

O agachamento terra é um exercício completo que trabalha os músculos do core, pernas, glúteos, além de músculos dos ombros, braços e antebraços.

9 - Agachamento com halteres:

Em quase todo tipo de agachamento podem ser acrescentados halteres para elevar o nível de dificuldade do exercício. Alguns exemplos são: agachamento livre, agachamento búlgaro, agachamento isométrico, agachamento com bola, entre outros.

10 - Agachamento com salto:

Também chamado de pliometria, é um método que reúne exercícios com saltos e lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura, seguido de uma rápida contração (fase concêntrica)

Para aumentar a força explosiva, potência muscular, a força de tendões e ligamentos.

O smith é um aparelho de musculação com uma barra móvel. Uma das formas de fazer o agachamento é utilizando o aparelho Smith.

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