Os Mecanismos de Defesa do Cérebro - POST117

O cérebro humano moderno está constantemente imaginando cenários, é assim que navegamos pelo mundo: se eu for lá, o que vai acontecer? E se eu preferir ir por aqui? Muitos desses cenários são inúteis e envolvem resultados negativos.

Temos essa capacidade de imaginar, de prever, e isso nos leva a pensar que coisas ruins podem nos acontecer, embora nunca aconteçam. No entanto, antecipar consequências nos preocupa nos causando estresse e ansiedade.

De certa forma, o cérebro está constantemente acionando o mecanismo de detecção de ameaças. Quando não estão ocupados monitorando o funcionamento dos processos fundamentais de que precisamos para nos manter vivos.

Ele se prepara para o que está por vir. Isso é outro mecanismo de defesa. É uma questão de sobrevivência. E essa é uma lição que nosso cérebro aprendeu ao longo de milhões de anos e ainda está lá, é inerente.

Conceito criado pelo psicanalista austríaco Sigmund Freud (1856-1939), o "pai" da psicanálise, e aprofundado por sua filha e discípula, Anna Freud (1895-1982)… Os Mecanismos de Defesa são subterfúgios criados pelo ego (a concepção que todo mundo tem a respeito de si mesmo) diante de determinadas situações, com o objetivo de proteger a pessoa de prováveis dores, sofrimentos e decepções.

São reações automáticas, sem intenção definida. Todo indivíduo, ao longo do seu desenvolvimento emocional, forma sistemas de defesa que ajudam a lidar com conflitos emocionais e os desafios e demandas da realidade. Quando um mecanismo de defesa é ativado, ninguém para e pensa: "Agora vou usar tal mecanismo".

Elas têm a função de estabilizar a reação diante de um sofrimento emocional, trazendo alívio temporário diante da situação.

Alguns mecanismos de defesa:

Formação reativa

Entra em ação quando a pessoa adota um comportamento exatamente oposto ao do que realmente é sentido ou vivenciado de forma recalcada. Reverte-se na direção contrária ao desejo verdadeiro porque se deixar levar pela vontade original traz sofrimento. Exemplos: mães superprotetoras que compensam uma culpa ou raiva inconsciente do incômodo causado pela chegada dos filhos em suas vidas; parceiro "grudento" que não percebe quão raivoso está de quem diz amar; uma pessoa que tem fantasias sexuais que considera perversas, mas não admite sentir isso e se torna uma pessoa extremamente moralista.

Repressão ou recalque

É a ruptura do afeto e da representação ligada a um acontecimento traumático que, por sua vez, é empurrado para o inconsciente —deixando, entretanto, reminiscências. A pessoa tende a esquecer situações que foram desagradáveis, que causaram sofrimento. Entretanto, se ela não enfrentar esse medo, ele permanecerá com ela a vida toda e sempre que se deparar com um contexto que a faça lembrar do trauma, o medo voltará, causando ansiedade.

É o que acontece em casos de abusos sexuais ou psicológicos na infância. Também configura a tentativa de fazer desaparecer da mente os impulsos ameaçadores ou sentimentos e desejos vistos como inoportunos e desagradáveis. O mecanismo atua como como uma segunda censura, levando para o inconsciente sentimentos socialmente reprováveis —como o desejo por alguém tido como "proibido", por exemplo. Alguns elementos surgem de forma simbólica nos sonhos.

Negação

A pessoa nega um fato que aconteceu, se recusa a aceitar a verdade ou a realidade, não apenas para os outros, mas para si mesma. Há o bloqueio do reconhecimento de uma verdade incontestável (dolorosa ou inoportunamente prazerosa). Um exemplo emblemático é o de pais que se recusam a lidar com a sexualidade dos filhos ou simplesmente se negam aperceber que eles cresceram. A negação da pandemia e das consequências da contaminação do coronavírus também serve como "amostra".

Projeção

Mecanismo em que a pessoa atribui a alguém uma característica dele e que normalmente não aceita ou não vê com bons olhos —inveja, vontade de cometer uma traição, raiva, críticas etc. Trata-se sempre de rejeitar o que se recusa a reconhecer em si ou o que se recusa ser.

Sublimação

Consiste no ato de transformar ou substituir o desejo que "escapa" do recalque, conservando seus elementos principais, mas se satisfazendo de outro modo que seja socialmente aceitável. A pessoa canaliza sentimentos, desejos e pensamentos em comportamentos socialmente aceitáveis, como praticar uma arte marcial como forma de conduzir melhor tendências de agressividade.

Regressão

A regressão é um retorno a formas anteriores do desenvolvimento do pensamento, das relações e da estruturação do comportamento. Os sonhos, por exemplo, são uma forma de regredir ou revisitar situações ou pensamentos recalcados em outra região temporal que, muitas vezes, não foram resolvidos de forma satisfatória. Exemplos: choro compulsivo quando não se atinge uma expectativa almejada ou quando um adulto ou mesmo uma criança usa estratégias infantis para resolver algo, dizemos que ele regrediu.

Fontes: Adriane Branco, psicóloga especialista em TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)

Segundo o neurocientista americano Bruce McEwen, ficamos estressados quando nos sentimos desafiados ou em perigo. A resposta do corpo vem na forma de ansiedade, aceleração cardíaca, liberação de adrenalina e aumento nas funções da memória, e essas alterações nos deixam mais aptos a tomar decisões rapidamente e encarar desafios e perigos na vida.

Um pouco de estresse faz bem mas como equilibrar o estresse e dominar melhor nossos Mecanismos de Defesa? A Entrepreneur listou seis recomendações.

1 – Dê um tempo

Pode parecer difícil, mas em situações de estresse, quando sentimos que tudo está fora de controle, é fundamental fazer uma pausa mental e emocional. Esse tempo ajuda a acalmar a natureza reativa da nossa mente e evita soluções de escape que podem ter consequências piores do que lidar com o nível de ansiedade que estamos sentindo.

2 – Equilibre-se

Tempos difíceis pedem que olhemos com maior atenção para outras áreas de nossas vidas sobre as quais podemos ter maior controle. A alimentação é uma delas. Fazer refeições balanceadas, limitar álcool e controlar a ingestão de cafeína, além de praticar exercícios físicos e dedicar o número de horas adequado ao sono são medidas eficientes para equilibrar o corpo fisicamente e quimicamente. Com o corpo equilibrado fica mais fácil lidar com o estresse.

3 – Respire fundo

Estresse e ansiedade elevados fazem com que a respiração fique curta e rápida, desfavorecendo a oxigenação do cérebro e, consequentemente, prejudicando nosso raciocínio e pensamento crítico. Portanto, pare e tente respirar calma e profundamente, prestando atenção aos movimentos de inspiração e expiração. Normalmente, em pouco tempo a situação começa a parecer menos desesperadora. Se não conseguir concentrar-se na respiração, pense para responder o resultado de uma conta matemática.

4 – Trabalhe mais

Pode parecer paradoxal, mas às vezes a melhor forma de vencer o estresse é focar toda a atenção no trabalho e não desistir, independentemente do nível de pressão e exaustão a que estamos submetidos. O trabalho árduo nos mantém ativos em busca de soluções para os desafios, não focados no problema.

5 – Pense positivamente

Somos invadidos por pensamentos negativos em situações de estresse, mas é importante fazer um exercício para afastá-los, trazendo à mente pensamentos positivos e de esperança. Quanto mais fixados estamos em pensamentos derrotistas, maior será a dificuldade de encontrarmos soluções inovadoras para os problemas.

6 – Peça ajuda

O estresse contínuo bloqueia nossa capacidade de ver as coisas como elas realmente são e encontrar as soluções possíveis para os problemas. Quando não conseguimos romper com as ideias fixas e estamos em um ciclo permanente de sofrimento, é recomendável pedir a orientação de pessoas mais experientes. O aconselhamento externo pode abrir nossa mente na busca da superação das dificuldades. É importante saber que não estamos sós e que há muita gente disposta a auxiliar. Portanto, deixe o ego de lado e peça socorro.

(Fonte: Revista Pequenas Empresas Grandes Negócios)

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O mal do ano... a Incoerência! Post 116

Você se considera uma pessoa coerente, que toma atitudes condizentes com o seu discurso?

Pois saiba que essa característica é fundamental para inspirar confiança, credibilidade e, assim, construir uma imagem pessoal positiva.

E isso vale tanto para o âmbito pessoal quanto para o profissional, uma vez que, nessas duas esferas, você precisa se relacionar com outras pessoas.

Uma pessoa coerente é aquela que consegue colocar em prática as suas falas, sem se contradizer.

Quem tem essa característica geralmente permanece fiel aos seus objetivos, crenças pessoais e propósitos.

Definição de incoerência

falta de lógica; ausência de ligação, de nexo entre fatos, ideias, ações etc.;

desarmonia, desconexão, discrepância, inconsequência."a i. de um discurso"

ausência de congruência, de harmonia de algo com o fim a que se destina; incongruência, desarmonia, impropriedade.

ELETROMAGNETISMO•FÍSICA

inexistência de uma relação bem definida entre as fases de um conjunto de ondas.

qualidade, condição ou estado de incoerente; falta de coerência.

ato, atitude, procedimento incoerente."dizer ou fazer”

ausência de uniformidade no proceder; desigualdade de ânimo.

A incoerência reside na ilogicidade, portanto carece de razoabilidade.

Incoerência, segundo o dicionário, é ausência ou inexistência de coerência. É incongruência ou contradição.

É característica de uma pessoa incoerente, que fala uma coisa e faz outra completamente diferente, com suas reverberações e ruídos - onde não há linha direta entre o que é dito e quem ouve e, neste caminho, a fala é transformada conforme os princípios de quem a recebe.

“Está menos em jogo o que a pessoa está dizendo e sim o que se supõe que seja o interesse dela por trás daquilo.”

Na psicanálise se diz que tudo pode ser dito a uma criança. Você a limita, mas pode muito bem explicar as razões dessa limitação. Quando há uma explicação sobre isso e algum entendimento dessa limitação, ela também é introjetada: não vira apenas uma violência, porque é coerente.

- Sinceramente, é difícil confiar em pessoas que não tem coerência em seus posicionamentos.

30 antônimos de incoerência para 4 sentidos da palavra. O contrário de incoerência é:

1 concordância, concatenação, uniformidade, coesão, lógica, congruência, consequência, congruidade, relação, afinidade, acordo, harmonia, consonância, conformidade, ligação, conexão.

2 coerência, maridança, sentido.

3 consequência.

4 corolário, ilação, efeito, conclusão, resultado, raciocínio, importância, método, êxito, inferência.

Para que o indivíduo se sinta coerente, é preciso ser consciente sobre quem é e que tipo de vida deseja ter.

Por isso, quando você realizar a autorreflexão, reservando um tempo na rotina a fim de olhar para si mesmo, identificar pontos de melhorias e alterar comportamentos, quando necessário, refletir sobre experiências passadas, identificando ocasiões em que você foi (ou não) coerente, também pense a respeito dos seus objetivos, de que características você deseja ter e quais comportamentos são desejáveis.

Ao estabelecer esses critérios, fica mais fácil agir com coerência frente aos diversos tipos de situação que você enfrenta no cotidiano.

POST116

Whey Protein e Creatina - suplementação mínima - post 115

Para potencializar seus exercícios e complementar a alimentação vegetariana.

Whey Protein é a proteína do soro do leite, mas o que é soro do leite? O soro do leite é um subproduto obtido através do processo de fabricação do queijo. O soro do leite é rico em proteínas e tem uma cadeia de aminoácidos completa, mas também contém alto teor de lactose, sódio, gordura e carboidratos.

Para chegar no que conhecemos hoje como Whey Protein, é necessário passar por diversos processos de filtragem, para filtrar todas as impurezas indesejadas e manter somente a proteína de alto valor biológico.

Através desses processos que conseguimos determinar se o Whey Protein será Concentrado, Isolado ou Hidrolisado. Agora que já entendeu o que é Whey Protein.

WHEY PROTEIN CONCENTRADO

Esse é o mais encontrado no mercado de suplementos, com processo de filtragem mais leve, que mantém cerca de 29% a 80% das proteínas em sua composição. Os valores restantes da sua composição se dividem entre gorduras, carboidratos e lactose, tem menor preço em relação ao isolado. Esse foi o primeiro processo de industrialização de Whey criado.

Embora o processo seja simplificado, ele contém ótimas quantidades de BCAA e de glutamina, além de boa parte das frações peptídicas serem mantidas. Para dietas com redução calórica e aumento de massa muscular esse é um dos mais utilizados. Os melhores devem ter algo em torno de 60% a 80% das proteínas do soro do leite e sua absorção é muito rápida em relação a outras fontes proteicas, porém é mais lenta em relação ao Whey Isolado e Hidrolisado.

WHEY PROTEIN ISOLADO

Nessa categoria se encontra o Whey mais puro, isso porque ele passa por mais processos de filtragem que os outros, além de sofrer uma troca iônica. Aqui a concentração das proteínas pode atingir algo em torno de 81% a 95%. Os índices de carboidratos e gorduras são quase zero, em sua composição.

Devido a todo esse processo e ao grau de pureza, acaba se tornando mais caro que os outros. Outra vantagem é a questão da absorção, que aqui é mais rápida que os demais, o que acaba tornando a melhor opção para os atletas. Esse suplemento ainda pode ser indicado para pessoas que tem alergias leves ou moderadas, a intolerância a lactose.

Ela também pode ser usada para benefícios estéticos, ajuda na redução das lesões provocadas pelo excesso de atividades físicas, além de pessoas com feridas e queimaduras.

WHEY PROTEIN HIDROLISADO

É o top de linha, isso porque, esse produto passa por um nível de filtragem muito mais minucioso, além de ser submetido à hidrólise. O processo de hidrólise acontece quando as cadeias de proteínas são quebradas em segmentos menores chamados de peptídeos.

Esse processo faz com que nosso organismo tenha uma maior velocidade de absorção, o que melhora a digestão, reduz possíveis reações e desconfortos abdominais.

Sua composição chega a cerca de 90% de concentração proteica por isso, tem baixos níveis de carboidratos e gorduras em sua composição e com absorção rápida. Com alto valor biológico e grande quantidade de BCAA, glutamina e leucina.

Sendo o mais indicado para atletas de alto rendimento, que realizam treinos em intervalos curtos e mais pesados, acelerando o processo de recuperação do tecido muscular. Para quem tem intolerância a lactose ou alergias, o Whey hidrolisado pode ser consumido, isso porque, quase não tem lactose e é facilmente digerido devido a hidrólise.

WHEY PROTEIN BLEND

É uma das versões mais interessantes, pois nele podemos encontrar uma mistura de diversas fontes de proteínas e até mesmo aminoácidos isolados adicionados. O Whey Protein Isolado, Hidrolisado e Concentrado, Proteína de Soja, o BCAA, a albumina, caseínas, carboidratos e algumas enzimas digestivas.

Com todos esses ingredientes, é muito mais fácil alcançar objetivos como a hipertrofia, pois garante uma absorção a curto, médio, longo prazo e excelente custo benefício.

WHEY PROTEIN 100% PURE

Nada mais é que o Whey Concentrado 100% puro, ou seja, quer dizer que em 100% da formulação foi adicionado somente a fonte proteica Whey Protein na sua primeira versão, mais nenhuma outra. As pessoas costumam confundir com a concentração, acham que tem 100% de concentração proteica. O Whey com maior concentração é o Isolado que pode chegar a 95%

Creatina é uma proteína, frequentemente consumida, na atividade de força. Muito conhecida entre os atletas profissionais e amadores, perdendo apenas para o Whey Protein. Quando está treinando pesado, utilizando muita força, a creatina proporciona mais tempo de treino nesta mesma intensidade, ou seja, ela é responsável por potencializar o ATP (adenosina trifosfato) que é uma substância de energia, sendo assim você mantém essa sobrecarga por mais tempo – que nada mais é do que o “combustível” usado para produzir a contração muscular.

Idosos e vegetarianos se beneficiam da suplementação. Os vegetarianos por não ingerirem proteínas de origem animal possuem menor quantidade de creatina no músculo, respondendo melhor à suplementação.

São três principais versões: monohidratada, micronizada e alcalina.

Quais os tipos de creatina?

Para entender qual o tipo de creatina que te interessa, precisamos analisar individualmente quais as características de cada uma delas, seus prós e contras.

1. Creatina Monohidratada

A creatina monohidratada é a versão mais popular do suplemento – e também a mais econômica (barata). Composta por 88% de creatina e 12% de água, ela pode ser encontrada no formato de pó solúvel em água.

Prós

• É o tipo mais estudado nos meios acadêmicos

• Seus efeitos positivos são reconhecidos pela ciência

• Tem o preço mais baixo entre as três

• Pode ser misturada com vários tipos de bebida (água, vitamina, bebida proteica, etc.)

Contras

• Passa por um processo de filtragem simples, portanto é mais lenta sua absorção

• É mais difícil de dissolver completamente em água

• Pode causar incômodos estomacais em algumas pessoas (em doses altas)

2. Creatina Micronizada

As características da creatina micronizada não são tão diferentes da sua concorrente, pois ambas passam pelos mesmos processos de filtragens e possuem as mesmas quantidades da substância. Então, qual o seu diferencial? A creatina micronizada passa por um processo que “quebra” os seus cristais em partículas até 10x menores do que a versão monohidratada.

Com os grãos menores, o trabalho para enviar os nutrientes para a corrente sanguínea fica mais fácil. Isso significa que ao optar pela versão micronizada, você estará facilitando a absorção do suplemento pelo organismo.

Prós

• Rapidamente absorvida pelo corpo

• Doses mais eficazes, efeitos mais rápidos

• Dificilmente causa desconfortos estomacais

Contras

• Costuma ser mais cara do que a monohidratada

3. Creatina alcalina

A creatina alcalina é a versão menos conhecida entre os três tipos do suplemento. A sua principal característica é um pH mais elevado, que a torna mais estável por um período maior de tempo em solução líquida – fazendo com que a sua absorção também aumente.

Prós

• Comercializada em forma de cápsulas

• Com uma dose menor é possível ter os mesmos efeitos do que a monohidratada

Contras

• Existem poucos estudos que comprovem eficácia superior à monohidratada.

A melhor é a creatina micronizada, ingerir diariamente 3g do suplemento, junto com um carboidrato de elevado índice glicêmico, para que seja gerado um pico de insulina e, assim, poder ser usado pelo organismo com mais facilidade, o que tem mais benefícios antes do treino, com recomendação que seja consumida durante 14 semanas, com uma pausa de um mês para o início de um novo ciclo.

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