Aumente sua Energia

1 – Coma alimentos energéticos

20 minutos antes do café da manhã manhã, uma boa sugestão é espremer meio limão em um copo d’água morna. Além dos efeitos do próprio líquido, o suco do limão ajuda a regular o PH do corpo, além de reduzir as dores de cabeça, e claro, proteger o corpo de doenças graças aos efeitos da vitamina C. Ele também ajuda na queima de gordura.

Um café da manhã rico em carboidratos, minerais e vitaminas torna você mais disposto ao longo do dia.

Suco Verde

O suco de frutas não pode faltar, opte pelo Suco Verde que contém uma boa variedade de vitaminas, minerais e anti-oxidantes, é um impulsionador para o seu dia. Basta apenas misturar alguns impulsionadores que a natureza fornece como folhas verdes, frutas e algum líquido de zero ou baixa caloria de sua escolha.

Folhas verdes são ricas em ferro, um mineral que ajuda as células vermelhas fornecer oxigênio para o corpo, sendo essencial para produção de energia.

Adicionando frutas cítricas, como manga, também pode ajudar a aumentar os níveis de energia e ao mesmo tempo, mascarar o sabor amargo dos verdes. A vitamina C ajuda a manter o bom funcionamento da glândula adrenal, que regula os hormônios envolvidos nos níveis de estresse e de energia. Além disso, a vitamina C é necessária para ajudar a absolver adequadamente o ferro das verduras das folhas escuras.

Você deve ingerir água cerca de 250ml ao longo de todo o dia. Isso irá ajudar a manter e a aumentar a energia, já que, entre outros benefícios, ela ajuda na circulação do sangue, essencial para manter o corpo em movimento.

Beba um pouco de café ou chá

Reduza o consumo de lactose. Ela deixa o baço preguiçoso, gerando o acúmulo de líquidos no organismo, o que pode causar inchaço nos pés e mãos, além de dilatar o abdome. Por sua vez, o chá é um ótimo diurético, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do seu corpo.

Muito se fala sobre beber bastante café ou chá ao longo do dia. O que gera receio em muitas pessoas é que a quantidade a ser ingerida destas bebidas ainda é cheia de controvérsias, com nutricionistas que apóiam o consumo de cafeína ou das propriedades de cada chá, enquanto outros defendem que estes estimulantes dão a falsa impressão de ânimo, cobrando um pesado efeito depois.

Tanto café quanto o chá ajudam a aumentar a energia. Se escolher o café é indicado que tome em média duas xicaras por dia. Já quanto ao chá, por possuir menos cafeína, poderá consumir em média 5 xícaras.

O que não pode faltar no almoço

Programar as suas refeições diárias permite que você não caia em pegadinhas na hora de comer bem.

Batata doce

Todo mundo sabe que carboidratos são boas fontes de energia. Mas, se você quer abrir mão de farináceos e carboidratos simples, sem perder esse estímulo ao organismo, a batata doce é sua melhor opção.

A batata doce possui alto teor de fibras e, por se tratar de um carboidrato complexo, sua energia é liberada de forma lenta e constante. Não é à toa que as pessoas que praticam atividades físicas com frequência mantêm o alimento sempre no cardápio.

Ovo

Apesar dos altos e baixos em sua “reputação”, outro alimento muito comum na dieta de quem costuma praticar atividade física é o ovo. E também não é para menos, já que ele possui muito ferro e proteína – 30% da nossa necessidade diária –, sendo capazes de fornecer energia o dia todo.

Banana (sobremesa)

A banana é rica em fibras e uma ótima escolha para aumentar sua energia durante o dia.

A banana é uma excelente fonte de potássio, substância que, em falta, pode ocasionar fraqueza, cãibras e fadiga.

Com Mel

Super recomendado para mandar o cansaço embora e aumentar sua energia, o mel é composto por dois tipos de carboidratos: a glicose e a frutose.

O alimento ainda é fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B e possui minerais como magnésio, cálcio e potássio.

Antes da atividade física

A Banana é super indicada como pré-treino, já que dá um gás, ajuda na hidratação e também na recuperação muscular.

Após a atividade física

Deve-se ingerir alimentos entre 30 e, no máximo, 60 minutos pós-treino.

Esses alimentos terão impacto significativo na recuperação dos músculos e nas taxas de glicogênio, seu estoque de energia no organismo. O ovo é muito indicado como pós-treino, já que ajuda na recuperação dos músculos.

Evite alimentos industrializados e opte por alternativas saudáveis e, se possível, orgânicas, que são livres de agrotóxicos e outras substâncias químicas. Saiba quais opções de alimentos poderão ser ingeridas no seu pós-treino e prepare você mesmo, garantindo a quantidade exata e a procedência dos ingredientes.

Distribua seu horário de alimentação

Distribuindo melhor os horários de alimentação, não ingerindo uma quantidade exagerada, o corpo consegue digeri-los com mais facilidade, o que por consequência gasta menos energia, e mantém o corpo mais ativo.

Entre uma refeição e outra

Serve como um lanche portátil, é leve e composto por ingredientes altamente energéticos, como nozes, sementes, frutas secas e chocolate amargo. Ao invés de comprar os prontos, procure comprar os ingredientes separados e você mesmo fazer a montagem.

As sementes de abóbora são uma das fontes mais ricas em magnésio, na falta pode resultar em baixo nível de energia. Nozes também são uma boa fonte de magnésio e eles fornecem proteínas e fibras para melhor estabilizar os níveis de açúcar no sangue e regular a energia. Frutas secas como manga, damasco e passas são ideais para ação rápida de energia de longa duração. Para satisfazer o desejo de comer doces, alguns pequenos pedaços de chocolate amargo pode potencializar a energia e o humor.

2- Pratique exercícios e tenha um tempo para o lazer.

Faça caminhadas

Você não precisa ser um atleta para fazer exercícios constantes. Se você não tiver tempo para atividades mais intensas, opte por fazer caminhadas diariamente por no mínimo 30 minutos. Caminhar irá tirar sua mente de outros assuntos mais intensos, além de manter o corpo em movimento diariamente, o que irá, sem dúvidas, aumentar a energia.

Ouça música

Existem músicas especificas que são tocados em uma aula de yoga, e as que são tocadas em um circuito de exercícios em uma academia: ambas oferecem ao cérebro as informações que ele precisa para saber como direcionar o corpo. E você pode fazer bom uso desta ferramenta para aumentar a energia.

Busque por playlists já criadas pensadas em exercícios, normalmente essas músicas fazem o corpo liberar mais componentes que irão ajudar a aumentar sua energia.

3- Organize seu espaço (pessoal e profissional). Entenda que planejar é realizar!

Planejar o dia, a semana, o mês, como você atingirá um objetivo pessoal e também profissional é indispensável, porque para atingir metas e objetivos você precisa ter um direcionamento, saber o que precisa fazer, o que é importante, quais são as prioridades, mesmo que no decorrer do tempo, tenha que modificar aqui e acolá os seus passos por algum imprevisto.

Mas de qualquer modo com foco em evitar desperdiçar o tempo com muitas coisas, com desorganização, indisciplina e improdutividade. Controle o seu tempo antes que ele o controle a ponto de você nem conseguir repor suas energias.

Um ambiente limpo e organizado ajuda a aumentar o foco e a produtividade. O seu espaço não pode ser um motivo para desgaste, estresse, tem que ser o melhor lugar possível para que flua a sua criatividade, o trabalho a ser realizado e não perca tempo com os ladrões de tempo e de energia.

Preste atenção se os seus espaços estão de acordo com o seu bem-estar, não precisa de muito para isso, menos é mais, o simples é aconchegante, mas tudo precisa estar organizado para que não perca tempo, com conforto e ergonomia adequados, de modo a aumentar o seu nível de energia e o seu desempenho.

Aqui entra: mobiliário, iluminação, acústica, ergonomia, ventilação, infraestrutura física e tecnológica e outros detalhes que te agradam e te fazem sentir bem.

Feng Shui

Essa é a arte de harmonizar os espaços e tem como objetivo melhorar a energia vital nos seres e ambientes. Identificar os fluxos de energia estagnados ou acelerados do imóvel e aplicar técnicas de curas que fortalecerão o chi do ambiente, trazendo benefícios aos moradores.

O primeiro passo para incorporar o Feng Shui em qualquer casa é conhecer o baguá – um mapa dos centros de energia da residência e dos cômodos. Ele é um octógono dividido em nove segmentos que influenciam sua vida, conforme o esquema da foto em anexo. Algumas peças impedirão que o chi circule livremente e beneficie aquele ponto de sua vida, enquanto outros favorecerão o movimento.

1 - A mesa do escritório deve estar bem no centro, de forma que seja destaque no espaço e você nunca fique de costas para a porta. O conceito aplicado ao quarto, porém, é um pouquinho diferente – ao mesmo tempo em que você deve poder ver a porta quando na cama, ela nunca pode estar diretamente em frente à entrada.

2 - Faça com que as portas de sua casa abram livremente, não deixe objectos a impedir a passagem.

3 - Ter um aquário ou fontes e outras peças que envolvam água também podem trazer dinâmica ao décor.

4 - Não acumule mais do que aquilo que precisa.

5 - Utilize um candeeiro para iluminar um canto escuro da sua casa, e dessa forma a energia positiva aumentará.

6 - A televisão no quarto não traz bom Feng Shui, mas se lhe colocar um pano em cima antes de ir dormir, não terá efeitos tão negativos!

7 - Você precisa de algo que represente cada um dos elementos naturais – ar, água, madeira, terra e metal – em cada ambiente. Vidros ou espelhos podem substituir a água, uma luminária ou vela tomam o lugar do fogo e vasos de cerâmica representam a terra. Com criatividade mantendo o seu estilo, pode incluir estes elementos deixará o cômodo mais aconchegante e equilibrado.

8 - Vestir roupa de cor vermelha ou usar objectos decorativos desta cor estimula a vitalidade, pois o vermelho influencia o sistema circulatório e transmite energia.

9 - O amarelo exerce influência sobre o sistema nervoso, ajudando a ultrapassar problemas de fadiga e stress, favorecendo a boa-disposição.

10 - O verde ajuda a encontrar equilíbrio emocional e fomenta a sociabilidade.

11 - O Cristal Ónix é um poderoso escudo protector. Trazer um cristal destes ajuda a afastar as energias negativas, promovendo o equilíbrio e a paz interior.

12 - O Cristal Quartzo Rosa está ligado às emoções e ao Amor. Trazer um cristal Quartzo Rosa consigo ajuda a atrair a alma-gémea, enquanto que se o tiver no quarto estimulará o entendimento entre o casal.

A Cromoterapia é, como o próprio nome indica, uma especialidade terapêutica que utiliza as propriedades das cores para ajudar a alcançar o equilíbrio energético e a harmonia ao nível do corpo, da mente e das emoções. Pela sua força e energia, as cores podem funcionar como método para alcançar o bem-estar, a harmonia, a paz interior e a saúde que tanto desejamos. A Cromoterapia utiliza as vibrações e os poderes da cor e tem como base as sete cores do arco-íris (Vermelho, Cor de Laranja, Amarelo, Verde, Azul, Azul Índigo e Violeta), onde cada cor tem características específicas e funções distintas a exercer no corpo humano.

A Cristaloterapia estuda a influência e o poder dos cristais sobre a nossa vida e indica de que forma estes podem melhorar a nossa saúde e trazer-nos bem-estar e equilíbrio.

O nosso estado de espírito recebe todo o tipo de influências exteriores, e se permanecermos num local carregado de energias negativas ou prejudiciais é natural que nos sintamos incomodados. Saiba que quando uma pessoa se sente perturbada, a sua aura e o seu corpo ficam mais frágeis e sujeitos a adoecer com maior facilidade.

Os cristais possuem uma energia vibracional tão forte que, ao serem colocados num determinado ambiente, transmitem um raio que é absorvido pelo organismo, desbloqueiam os chacras e harmonizam as energias. Os chacras são os sete centros de energia que todos nós possuímos no nosso corpo. Cada cristal tem uma função específica de acordo com o seu tamanho e cor.

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